這份懶人包是我在準備 NSCA-CPT考試期間，

為了有效率準備考試，所整理出來的工具包，

有一些是我覺得很好用的學習表格跟資源，

希望能幫助你更有系統地備考。

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✍️ 看我的讀書筆記

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✅ 包含內容 (What’s inside?)

💡這份懶人包有四部分，幫你快速了解考試、安排進度、找到學習資源、掌握重點

1. 一分鐘看懂考試結構
2. 讀書進度表（60天）
3. 學習資源推薦（書單、影片與App）
4. 常考重點分享（根據2025年3月的考試經驗）

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1. 一分鐘看懂考試結構

• 🧾 報考條件：
  • 年滿 18 歲
  • 具有高中畢業或同等學歷
  • 持有效 CPR + AED 證照（或於考試通過後一年內補齊）

• 💰 報名費用：
  • 非會員報名費：美金$435 （約台幣$13,900）
  • 一般會員 + 報名費合計：美金$130 + $300 =$430（約台幣$13,750）
  • 學生會員＋報名費合計：美金$70 + $300 =$370（約台幣$11,850）
  • 💡 強烈建議加入會員！不只報名費比較便宜，還能看NSCA的線上資源（期刊、影片等）

• ✅ 考試結構
  • 考試地點：實體考試（考場依官方公佈為準）
  • 目前考場：Pearson Vue皮爾森考試中心（臺北市信義區基隆路一段163號聯合世紀大樓12樓之3）
  • 語言：中文、英文（選擇題）
  • 題數：140＋15 題（其中 15 題不計分，但不會告訴你是哪 15 題）
  • 時間：3 小時
  • 通過標準：70% 答對率
  • 測驗內容：
    1. 客戶諮詢與評量：35題 (25%)
    2. 運動課程規畫：41題 (31%)
    3. 運動技術：41題 (31%)
    4. 安全、緊急程序與法律議題：19題 (13%)

• ❗ 重要提醒：考試當天一定要攜帶護照作為身分證明

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2. 備考進度表（60天）

💡進度表以 60 天（8週）版本為主，因為這是我自己實際準備 NSCA-CPT 時的節奏。

（我每天讀書時間約1-2小時）

👉 細節可以依照個人狀況跟讀書時間調整，官方建議的準備時間如下：

• 有相關教育背景＋實務經驗：3-6週（直接用表格微調即可）
• 有相關教育背景 OR 實務經驗：3-6個月（表格內容的讀書天數x2-3)
• 沒有相關教育背景也沒有實務經驗：6-9個月（表格內容的讀書天數x3-4）

📅 進度只排週一到五，六日保留為彈性複習或休息，可根據個人狀態調整

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3. 學習資源推薦

💡考題當中會涵蓋影片題，因此有不懂、不熟的動作建議要搭配官方影片一起看！

📘 官方參考書：《NSCA’s Essentials of Personal Training, 3ed》

• ✅ 英文紙本版，官方會員價 美金$105 （約台幣$3,360）
  • https://www.nsca.com/store/product-detail/BOOK/1073/9781492596721?srsltid=AfmBOoq-e6OAcUDmwX3JUm5_Ye38LNZCaU58iyNahDPQuZZHPxtnHuQO

• ✅ 英文電子版，不同平台價格稍微不同（約台幣$2,220~2,750）
  • https://www.amazon.com/-/zh_TW/NSCA-National-Strength-Conditioning-Association-ebook/dp/B09D6WBT3J
  • https://play.google.com/store/books/details/NSCA_s_Essentials_of_Personal_Training_Edition_3?id=Hos-EAAAQBAJ&hl=zh_TW&gl=US&pli=1
  • https://www.kobo.com/tw/zh/ebook/nsca-s-essentials-of-personal-training-2?srsltid=AfmBOopTNA7foNcpIajUitNgjPVmlDIhRiPltB9CPdLSkCcaQaxOTzit

• ✅ 中文紙本版，台幣$855
  • https://www.books.com.tw/products/0010969341?srsltid=AfmBOooG3-xolmhZDtZfjTKDisD3w0aezkpvSfnCNrD9PBTk8jN9x5e9
• 💬 個人建議
  • 考什麼語言就搭配對應的教科書
  • 有預算考量者，可以考中文（有些網友覺得中文考題翻得有點奇怪，我自己是覺得還好，不至於影響考試理解！）

🎥 官方參考影片：

• NSCA官方影片：有很多不同類型可以選（看動作要選Exercise Technique Videos）
  • https://www.nsca.com/education/nsca-videos/
  • https://www.nsca.com/search/?searchQuery=Exercise+Technique&page=1&perPage=10&sortField=Relevance&types=video

📱 推薦刷題App

💡以下推薦的三款都是英文版，考中文版的人建議可以搭配google翻譯來刷，或在App Store裡找中文的題庫（我當時沒有看到比較適合的，歡迎有經驗的人跟我分享～）

• NSCA CPT Exam Prep 2025：只有付費版（但價格比其他付費版便宜一點，一週台幣180，一個月台幣540）我沒有用過，但看起來跟上面兩款很雷同。

• NSCA CPT Fitness Prep：我自己主要是用這款，它有一週免費試用，題目總數約650題。

• Pocket Prep Fitness 2025：App Store評價最高的一款，免費版也可刷題（但功能較少）。

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4. 常考重點分享（2025/3考試經驗）

✅ 重點考點總結

• 客戶諮詢與評量：35題 (25%) 🌟🌟
  • 運動測試：要知道測試順序、皮摺測量、BMI標準與分級
  • 短期、長期生理適應：建議直接看課本的表格，但內容很多也不要死背，知道大方向即可
  • 營養學：簡單的熱量需求換算（表7-2）、蛋白質及油脂攝取量 、補水策略

• 運動課程規畫：41題 (31%)🌟🌟🌟
  • 特殊族群比較常考（> 1 題）
    • 孕婦：第一孕期後不仰躺
    • 骨科：肩夾擠者避免過肩動作

• 運動技術：41題 (31%)🌟🌟🌟
  • 阻抗訓練動常見錯誤：影片題大多以這類型為主
  • 增強式訓練：影片題有出現2-3題，增強式訓練的定義跟動作要看熟一點

• 安全、緊急程序與法律議題：19題 (13%)🌟
  • 法規考滿少的，不用太糾結，真的考出來也不會太難
  • 健身房擺放規定：建議看表格整理，比較重要的是走道（至少要90公分）

✅ 整體考試感想

• 考點分佈
  • 第1-4章考的比例比我想像中還要少很多，比較偏向介紹背景知識，不會很刁鑽
  • 其他兩顆星的章節大致上都是平均出
  • 第9、11章考得稍微多一些，可以看熟一點

• 考題難度
  • 其實整體都是考大方向及概念，不會很刁鑽，所以有認真讀、有刷題，基本上不用擔心
  • 我自己「大致上」按照上面的60天進度，每天約讀1-2小時，假日基本上都休息，最後總分82分，供大家參考

• 考試時間
  • 155題考180分鐘，一題平均70秒，其實很充裕，不用擔心寫不完，而且考題也不會太長（中途如果考的太累也可以出來休息喝水，時間會繼續算就是了XD）

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最後～祝各位考生考試順利！💯

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